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锻炼胸肌的经典动作专为成就完美的胸肌而定制

  胸肌,是上半身的“面子肌肉”,一个强壮的、有力的上半身从一块凿刻般的胸肌开始。发达的胸肌应该具有以下的特点:圆润、饱满、挺实并且具有力量感。

  今天我为大家推荐几个锻炼胸肌的最佳动作,大家可以加入自己的锻炼日常生活中,可以获得最佳的锻炼效果。

  躺在长凳上,靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃,拳眼相对,使得哑铃位置与胸部齐平。然后合拼上推至最高点。

  通过增加重量的方式迫使自己的肌肉在锻炼时更加的集中与努力,而且还可以减少反射的范围。身体呈俯卧撑姿势,在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。保持你的手臂是直的,双手的距离略宽于肩膀,肘关节弯曲降低你的身体,直到你的胸部几乎接触到地面。暂停,并推动你的身体回到起始位置。

  能够有效地刺激三角肌前束。用手握住手柄,伸展手臂,但要微屈肘关节,身体稍向前倾,但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度,拉动手柄置于胸前,随后还原到起始位置。

  用手抓住杠铃的每一端,开始时可以不增加重量去适应不稳定性。抓住杠铃,仰躺在凳子上,握距超过肩宽,保持手臂伸直,将杠铃放到胸部,然后将它推回到起始位置。

  躺在向下倾斜的长凳上,用自己的胫骨支撑,双臂直立在胸前握住哑铃,拳眼相对,重量放在肩膀处,随手将哑铃降低放在胸前,暂停,然后还原到起始位置。

  双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。加油,一起努力成就一个不平凡的自己。一个电话即可覆盖全市的出租车资